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年後甩油作戰計畫!!有油必鏟是我們的信條!!!

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9九說書人
發表於 2015-3-1 14:55:00 |訂閱他
各位好久不見阿~~新年快樂!!!!!!
放鬆了好一陣子後,精力都回來了,主要是在家裡都吃得好啊!在下拿著筷子捧著碗,從自個兒家一路吃到舅舅家、外婆家、館子…有飯有菜有湯還有甜點和飯後水果,西式料理、中式料理或者風味餐…,嘖嘖嘖~一個年下來,似乎年輕了10歲啊啊啊~~(咂嘴回味)
與此同時,短短兩周時間,在下曾經的肌肉線條竟演變成了不規則線條!!!

年後甩油作戰計畫!!有油必鏟是我們的信條!!! ▲喔啊啊啊啊啊

還等什麼???在下已經聯絡大師,跟著在下一同去、去甩油ㄚㄚㄚ!!!!(甩水袖掩面奔走)

第一步、吸三吐七的《美木良介深呼吸瘦身法》
年後甩油作戰計畫!!有油必鏟是我們的信條!!! 美木良介原本是一名男藝人,為了解決腰痛問題,自己發明這套方法。沒想到,竟然也有瘦身的效果!除了在電視台常常放送不可思議的前後差別,也到處演講教人,並出了多本書籍。

先前很夯的美木良介深呼吸瘦身法到底有沒有用呢?嗯~在下肯定以及確定的說,非常有效阿在下便是靠深呼吸瘦身法瘦下來,三個月減去…忘了幾公斤。每天晚上洗澡,脫衣服變做一件極為享受的事,站在鏡子前,將衣服向上一撩,腹部優美的線條,挺俏的臀部,還有這張臉蛋joiwdjoieow119028jdp……
(系統公告:該用戶言論太過噁心,強制進行消音)


簡單的兩個呼吸法,一天兩分鐘,持續下來,在下衣服的尺碼從XL變成M,很神奇吧!

不過,在下減去的公斤數不算驚人,看看下面這對歌手,未減重量前,常被誤認是搞笑藝人,但其實他們是實力派歌手。這是怎樣的一種哀傷呢??


▲真是驚人阿!

這位女士也是,深呼吸過後,發生了強烈的變化。

年後甩油作戰計畫!!有油必鏟是我們的信條!!! ▲完全是兩個人啊!!

HOW TO???
       
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呼吸法1:一腳站前,一腳站後,夾緊屁股,將重心移到後腳,側面看身體會成斜線。縮緊小腹,將雙手舉起,吸氣三秒後,用力吐氣的同時,手也大力的往下揮,吐氣時間持續七秒。
呼吸法2:兩腳平行,重心擺中間,夾臀部,腰桿打直,依舊吸三秒吐氣七秒,一手放在腹部上,另一手放在腰間。放在腹部的手配合吸吐,將腹部向內壓。
※吸氣時,肚子要往內縮,吐氣時肚子更要向內縮。吐氣時間可以隨著訓練,而拉長。

第二步、慢跑
年後甩油作戰計畫!!有油必鏟是我們的信條!!! 跑步,應該算是最親民的運動了!只要有一雙球鞋(你也可以選擇不穿),天涯海角想就去哪。

當在下透過深呼吸瘦身法瘦下來後,該如何增強自己的身體耐力,變成首要之事。二仔(在下的二哥)推薦慢跑。二仔是這麼說的:「你雖然瘦了,但是體力超差,去慢跑可以練體力。」!!!!體力差?簡直是對在下一大污辱啊!!!!!!(體力差意味著什麼,相信你們都懂得)不甘被說成體力差,隔天清晨在下穿上球鞋,哆嗦著身子,手一抹鼻子,出門跑步。不到3分鐘,在下有種想ㄙ的衝動…體力真的很差啊……

年後甩油作戰計畫!!有油必鏟是我們的信條!!!
意識到體力真的很差,在下開始挑戰自己,先不要要求自己要跑多少,而是每天增加一小段距離。配合深呼吸瘦身法,沒錯,跑步雖然是有氧運動,若搭配深呼吸瘦身,你會發現發汗量比一般性的慢跑更大。跑步時,將腰桿打直,提臀,吸3秒、吐氣7秒,不要忘了,吐氣時腹部要內縮。透過有意識的呼吸,讓自己進入真正有氧的慢跑。

年後甩油作戰計畫!!有油必鏟是我們的信條!!! ▲有氧運動和無氧運動差別(FROM采實文化)

有了慢跑習慣後,在下從一剛開始三分鐘的弱雞,變成可以累積公里數的漢子。(哇哈哈哈哈哈~~)最長的距離,沿著河濱公園一直跑到圓山飯店附近,下圖所示。

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▲跑回程時,非常飢餓,沿岸又有漢堡的香味,讓在下更加飢餓。一邊跑步,一邊內心咆嘯:為什麼河濱公園會有漢堡啊?(嗜吃漢堡的人)

每個人都有適合自己的瘦身/運動方法,在下的瘦身原則,感覺上時間長,卻不易復胖,還能吃飽、鍛鍊體力。大夥可以試試!

最後放上,張鈞甯跑步的影片。


▲唉呀呀~女生跑步,真的好性感啊啾咪!

在下要去跑步囉!(揮手)

see more→→就是在說你啦σ`∀´)σ健康減重小撇步!過年後開工快跟著阿宅網一起動一動!
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