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不吃減肥藥的快速減肥!?運動7分鐘勝過跑步數小時??

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劉甜甜
發表於 2014-6-6 10:11:17 |訂閱他
最近相當火紅的「七分鐘運動 (7-minute Work Out)」
據說運動7分鐘,效果勝過跑步數小時喔!!
宅友們只需要一面牆與一張椅子,搭配12項動作~
而且這個運動是有科學依據的!

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不吃減肥藥的快速減肥!?運動7分鐘勝過跑步數小時??


「高強度循環訓練」(HICT)需先做3分鐘熱身,讓身體開始出微汗。
再開始做這12個動作(七分鐘為一個循環)

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不吃減肥藥的快速減肥!?運動7分鐘勝過跑步數小時??

1.開合跳
2.無影凳
3.扶地挺身
4.仰卧起坐
5.踏凳
6.深蹲
7.三頭肌撐體
8.棒式
9.原地提膝踏步
10.弓步
11.掌上壓後轉身
12.側棒式



這12個動作會使肌肉的分子發生變化,效果堪稱跑步或是騎車數小時。
美國研究發現,每周進行5天的HICT訓練,
持續6星期,不但達到肌肉鍛鍊的效果,體脂比例也下降不少!!
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