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[其他] 非常盛行的夜跑來嚕<夜跑友何好處+注意事項>

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謝立聖
發表於 2014-5-1 11:43:19 |訂閱他
非常盛行的夜跑來嚕<夜跑友何好處+注意事項> 照片出處:攝男人株式會社

夜跑,時興到現在不過三四個年頭。

它,有個好聽的名字——FUN RUN,意為奔向快樂。

忙碌了一天,在華燈初上時在城市中奔跑。

快樂、自由、無拘無束。

突破場地的限制,讓我們一起崇尚自由的運動態度。

越來越多人加入夜跑族

運動對身體好,誰都知道,可是,能堅持的人又有幾個?

買了健身卡一年去不了兩次,理由是工作忙;辦了瑜伽卡去不了,理由還是工作忙;游泳卡、打球卡……包裏一大堆,用過幾次都不好意思説吧。

忙,確實忙,大家都忙。

那就試試跑步吧,它可是最簡單的有氧運動。不用器材、不用特殊裝備,只要一套寬鬆的衣服和一雙跑鞋。藉口又來了,早上太早起不來。

誰説跑步一定要早上?下班後繞著單位大院或者一路小跑回家,再不行小區裏走走跑跑總不是難事吧。

不會影響工作,不佔用很多時間,既可以鍛鍊身體,又可以磨練意志,還低碳環保不花錢,好處不是一般多。

相對於晨跑,夜跑是有顏色的,是絢爛的。同樣的北山路,清晨跑是朦朧美,而晚上跑,則是繽紛如畫。

細心的人只要留意下身邊的朋友,就會發現加入夜跑族的人已經越來越多。當你抱著電腦窩在沙發裏追韓劇時,很多人正穿著時尚騷包的運動鞋、帶著耳機奔跑在西湖邊、公園內。

有的人喜歡一個人跑,有的人喜歡約上三兩同事好友一起跑,有的人加入夜跑群,幾十個人一起向前奔。無論何種方式,無論何種路徑,無論時間長短,其中各有樂趣。

他們用最簡單的語言告訴你,跑步是件多麼快樂的事情。

被夜跑改變的生活

王迪,某機關單位辦公室職員,34歲,前不久剛離婚。

説來也奇怪,之前從不運動只知道埋頭工作的他最近居然愛上了夜跑。

問到原因,他説,一是因為想減肥,二是想磨練下自己的意志,第三麼,大家都懂的,跑著跑著興許就能遇到個志同道合的姑娘。

小區隔壁有大學,王迪每天晚飯後半小時出門,繞著400米的操場跑上8-10圈,然後一路小跑回家。

最開始純粹是抱著鍛鍊的目的去的,但一個月、兩個月、三個月,幾個月下來,王迪慢慢發現夜跑的最大魅力,在於白天你熟視無睹的一處風景,到了晚上卻熠熠生輝,完全是另一個面孔,那種感覺非常奇妙。

跑在路上,微風拂面,這是一種很舒服的感覺。從前每天除了上班就是回家睡覺,來也匆匆,去也匆匆,完全忽略了身邊的風景。

開始王迪都是一個人跑,慢慢地,一起跑的人會有意無意聊上幾句,再後來,就有了幾個特別聊得來的,其中有年長者,也有同齡人,有大學生,也有大人帶著孩子跑的。

從一開始的鍛鍊到現在,王迪有了自己的小心思:喜歡跑步的女孩必定熱愛生活,身心也比較健康。

時間久了,幾個跑友也會相約一起吃飯喝茶。王迪説,和志同道合的人聊天可以很快轉移自己的注意力,不用聊工作,不用應酬,不用裝,似乎找回了學生時代的自己。

夜跑已經堅持了半年多,這半年,除了下大雨,王迪每天堅持跑步。很顯著的成效是體重從86公斤減到了75公斤,另外就是一直居高不下的甘油三酯指標恢復到了正常水平。

王迪決定把夜跑堅持下去。他覺得跑步不僅可以讓自己的身體更健康,更重要的是讓自己的生活狀態發生了很大的轉變,自己變得不再懶散,增添了更多積極向上的氣質。

這段時間,王迪發現有一個一起跑步的女生很不錯,正在醞釀如何去搭話。

非常盛行的夜跑來嚕<夜跑友何好處+注意事項> 照片出處:攝男人株式會社

夜跑的好處

有研究表示,在晚上時段,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制,在一天24小時內,人體力的最高點和最低點都有一定的規律性,而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨,而是在傍晚。

清晨起來,人體的器官還沒完全甦醒。相對而言,心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。

經過一個白天的工作或者活動,到晚上,人的體能慢慢適應釋放,這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。

因此,對於有減肥需求或者失眠的人來講,夜跑是個不錯的選擇。微微出汗後,衝個熱水澡,保證一覺睡到天明。

夜跑的要求很簡單,只要換上寬鬆的衣物、合適的鞋子,就能出發。

從事了多年體育工作的劉先生告訴記者,夜跑是一項全身有氧運動,白天工作上的各種困擾可以隨著步伐放鬆解決,而且無論男女,通過跑步都可以鍛鍊自己的體型。

「如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!」可以這麼説,鐫刻在古希臘埃拉多斯山岩上的這句話完美詮釋了跑步帶來的健康回報。

非常盛行的夜跑來嚕<夜跑友何好處+注意事項> 照片出處:攝男人株式會社

夜跑標配

1、 清新的空氣

2、 照明良好的道路

3、 寬鬆速幹的衣褲

4、 專業跑鞋

5、 耳機、反光帶等

夜跑線路推薦

1、 環湖線路:湖濱路-南山路-雷峰塔-蘇堤-白堤-武林路

2、 運河邊

3、 上塘河

4、 余杭塘河

5、 沿江大道

6、 各大院校操場

夜跑好處多多,但該注意的地方也不少。

夜跑達人陳森跟記者分享了他的運動經驗。

首先是飲食。每天堅持夜跑的人,一定要避免不吃飯就去跑步的情況,因為這時候運動極易發生低血糖。如果實在沒時間吃飯,又想馬上去跑步,那就補充點高熱量的食物,比如巧克力。

晚飯一定要吃,但是不能吃太飽。飯後一小時左右,血液大量涌向人體的消化系統,如果這時候運動得不償失。陳森的建議是晚餐吃到7分飽,食物最好以清淡的蔬菜、魚類為主,避免給腸胃造成很大的負擔。

當然,運動結束後水分丟失較多,可以小口喝些湯類補充水分。如果覺得餓,可以吃一些熱量低又容易消化的食物再入睡,比如雞蛋、酸奶、水果等。

除了飲食,運動的時間也要掌握好。一週一般跑個3、4天,剛開始跑的人最好每天控制在30分鐘左右,適時增加,如果有基礎疾病的人,還是應該諮詢過醫生後再考慮是否採用夜跑這種鍛鍊方式。

一般夜跑的時間控制在一小時左右,跑到微微出汗就可以。出了汗回家衝個澡,對睡眠很有幫助。

陳森再三提醒,夜跑之前一定要做熱身運動,尤其是秋冬季。走上幾步,壓壓腿,讓身體漸漸進入運動狀態,然後小跑幾步後再正式跑,結束後也不能馬上坐下來喝水,要稍微走上一段來個緩衝。

接著是夜跑場地的選擇。學校的運動場、公園這些車流量少、空氣好的地點是最合適的。如果客觀條件不允許,一些人不多的沿江大道或者小馬路也不錯。最好是泥地,比較有彈性。重要的是夜跑的線路必須是你熟悉的,萬一遇到緊急情況也能較好地應急處理。有一點要特別提醒,秋季是霧霾較大的季節,如果當天的空氣質量不是很好,建議就不要出去跑步了,真要跑的話,可以做些防護措施,例如可以帶個運動專用的防塵頭巾等等。

最後,夜跑的著裝一定要鮮艷。這樣不僅可以提升自己的心情指數,也可以讓路人和小車司機覺察到你,增加安全系數。

文章來源>>http://698.es/mfC1C3


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