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女人40邁進“腦力危機”

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lautin
發表於 2012-7-8 00:25:04 |訂閱他
女人40邁進“腦力危機”

女人40邁進“腦力危機”

其實,這只是中年“腦力危機”的一個縮影。研究稱,“邁入40歲,是保養腦力的重要關卡。”研究發現,隨著年齡的增長,人腦特定區域的細胞數會逐漸減少。

一項研究發現,腦力達到最高水準的平均年齡為22歲,從峰值期開始,腦力最大降幅出現在27歲。研究顯示,從峰值開始,我們大腦處理資訊的速度每年下降1%,理解新知識的能力衰退0.5%,這些變化人們通常在40歲左右才意識到。

專家稱,這種說法有一定道理,人出生後大腦就開始活動,20多歲腦力將達到頂峰,大腦的思維速率等各方面反應最快。頂峰以後,大腦的衰老就開始顯現,思維速率逐漸下降,但處理問題的經驗卻不斷提升,兩者相互彌補讓人感受不到變化。

到了40歲左右,人的判斷力以及累積的經驗可能很難提升,大腦的認知衰退卻還在繼續,所以開始逐漸意識到“腦子不夠用了。那麼,40歲後又該如何保持大腦“清醒”呢?專家提出“健腦、養腦”的全新觀念,包括思維模式、營養學、運動等六大方面。

1、掌握四大學習技巧

研究證明,大腦其實是可以訓練的,最簡單的訓練方法就是學習。就像身體需要運動一樣,學習就是腦的體能活動,它能使腦細胞更活躍更健康。推薦:學習也是有技巧的,要掌握這四個關鍵字:新事物、有趣、多感官、關聯性。大腦中的記憶就像在黑板上寫字一樣,寫了又擦,擦了又寫,再寫就看不清楚了。所以最好的辦法是,學習那些自己原來不會,又能引起興趣的事物。

2、每天來點“腦部有氧運動”

美國專家提倡大家每天多做“腦部有氧運動”,不管是吃飯、工作、購物、休閒等,都可以來點新變化,為自己創造一些全新的經歷,引起知覺注意。

推薦:“腦部有氧運動”每時每刻都可以做。比如早上可將時鐘和檯曆倒置,增加察看難度,給大腦上緊“發條”;超市購物時,可先將要做的事情 劃分成幾組,想想在蔬菜區、肉禽區等都需要什麼;回家路上來段即興駕駛,重新認識周圍的環境;每隔一個月調整下家裡的佈置;嘗試不用眼睛看,在抽屜中找鑰 匙等。

3、多吃樸實的食物

營養是“主宰”腦健康的主要因素,適當飲食能使腦和免疫系統達到平衡,避免神經系統疾病。如果大腦有足夠的營養物質,其衰老進程也能減緩。

推薦:一定要多吃樸實的食物,也就是要避免暴飲暴食,多吃低脂食物,每天盡可能吃5種不同的果蔬,儘量少吃甜食,不吃精緻、化學處理過的食物。此外,全穀類、魚、堅果、核桃、咖喱、牡蠣等,都是對大腦至關重要的超級食物。

4、適當運動改善記憶

美國研究發現,過去不運動的人在每週做完3次每次45分鐘的快走運動後,注意力、記憶力等都得到加強。

推薦:美國研究顯示,參試者在每週鍛煉4次,連續堅持4個月後,大腦負責記憶的區域得到明顯改善。項研究發現,跳探戈比散步能更好地改善做複雜任務和在有限空間移動的能力。

5、給大腦放鬆“排毒”

就像我們的身體一樣,大腦也需要“排毒”。美國專家提出,“保養”腦力,絕對不能忽視對壓力的管理,因為長期的壓力,會使腦部釋出自由基及壓力激素等有害腦細胞的物質。

推薦:控壓有度、每天大笑。專家表示,調節情緒可以幫助對抗壓力,比如通過冥想、音樂等讓身體放鬆的方式都能紓解大腦壓力。研究發現,每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面,也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

6、保持與不同年齡層社交

研究顯示,單身、獨居是加速大腦衰老的危險因素,與子女關係不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關係能對大腦產生有效刺激。

推薦:遠離電視,多走出去,多參加社交活動,與人接觸,就有利於保持大腦健康。
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