每月约可减4-5磅(新浪女性配图，来源：美容时尚报) 在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。
本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减4-5磅。当然，一定要从以下方案中选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。
早餐
A.麦皮一碗、脂奶一杯
B.苹果三个、清茶一杯
C.香蕉二条、绿茶一杯
D.提子麦包一个、乌龙茶一杯
E.粟米片一碗、脂奶一杯
F.西梅五粒、脂奶一杯
G.麦包一碗、西梅汁一杯
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选择一款食谱搭配(新浪女性配图，来源：中国新闻网)
午餐
A.蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
B.云吞面一碗、灼菜一碗
C.什菜沙律一碟、绿茶一杯
D.菠菜面一碗、乌龙茶一杯
E.牛丸米一碗、灼菜一碗
F.墨丸米一碗、灼菜一碗
G.吞拿鱼三文治一份、清茶一杯
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清汤一碗轻松
减肥(新浪女性配图，来源：国际在线)
晚餐
A.猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
B.牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
C.瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
D.蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
E.卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
F.油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
G.灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
