练出小
美腿(新浪女性配图，来源：国际在线)
很多人觉得跑步越多，小腿会变粗，其实，只要采取正确的方法跑步，可以减掉腿上的脂肪，让小腿变得更好看。但是，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿部变粗。所以，要选择有氧跑步，消耗体内的热量，减去多余的脂肪。
----------------------------------------------------------------------------------------------------
跑出
性感美腿(新浪女性配图，来源：华商报)
有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内；但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
